Liebe Interessentinnen und Interessenten,
Kennen Sie jemanden, der noch NIE Nackenverspannungen hatte?
Unsere Art zu leben, d.h. wie und wie oft wir uns bewegen oder auch nicht, ist die häufigste Ursache für Schmerzen im Nacken.
Zum Glück steckt meist keine ernste Krankheit dahinter.
Wichtig ist, dass wir Fehlhaltungen vermeiden und für Beweglichkeit sorgen. Die Bewegung durch Muskeln sorgt wie eine „Pumpe“ für einen ausreichenden Sauerstoff- und Nährstoffaustausch.
Das können Sie für einen lockeren und schmerzfreien Nacken tun:
👉 Sanfte Dehn- und Mobilisierungsübungen
Den Kopf immer wieder langsam nach rechts und links neigen,
mit der Hand mal links, mal rechts seitlich leichten Gegendruck aufbauen.
👉 Bildschirm und Smartphone auf Augenhöhe
Die Oberkante des PC-Bildschirms sollte leicht unter der Augenhöhe ein, sodass Ihr Blick nach vorne und etwas nach unten gerichtet ist.
👉 Bewusste Körperhaltung
Der Klassiker: Rücken gerade, Kopf nach oben und Schultern nach hinten 😉
Beim Sitzen gilt: Die NÄCHSTE Körperhaltung ist die BESTE Körperhaltung!
👉 Wärme im Nacken
Ein erwärmtes Körnerkissen sorgt für entspannte Muskeln und wer Zugluft-empfindlich ist, hat am besten immer ein Halstuch parat.
👉 Nackenfreundliche Schlafposition
Ein spezielles Nackenkissen stabilisiert die Nacken- und Schulterpartie und entlastet vom Druck.
👉 Entspannungstechniken
Vor allem die „Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen“
unterstützt bewusstes An- und Entspannen der Muskeln. Sie unterstützt, die Muskeln besser wahrzunehmen und eine tiefe Entspannung herbeiführen.
👉 Nackenmassage
Mit einer wohltuenden Massage mit wärmendem Arnika-Öl kann man sich selbst etwas Gutes tun und Verspannungen lösen.
Wenn es dennoch weiter schmerzt, bin ich dran😉, denn:
🍃 Als Osteopath untersuche ich den Körper durch Abtasten und spüre Blockaden, Einschränkungen oder Verspannungen auf. Durch sanfte und gezielte Griffe (Mobilisation und Manipulation) werden die Selbstheilungskräfte des Körpers angeregt beziehungsweise Störungen im Zusammenspiel von Gelenken,
Bindegewebe, Muskeln und Organen korrigiert.🍃
Ich freue mich auf Sie!
Ihr Thomas Bohn